Alla olevan mukaan aloitan.
Hieman tuota tullaan muokkaamaan, dipit otetaan heti mukaan ja selät. Viikkoja ajatellaan enemmänkin tasoina ja nostankin niitä sen mukaan mitä ruumis tuntuu kestävän. Dippejä tehdään leukojen mukaisesti ja selkiä vatsojen kanssa joko samanverran tai muutetaan puolet vatsoista kiertäviksi seliksi. Vinot vatsalihakset saavat niin kyytiä.
Aerobisesta puolesta pidän huolta koiran kanssa. Ainakin toistaiseksi. Katsotaan jos ottaisi kyykkyjä treeneihin ja sitten seurataan polven tilannetta.
Taso 1.
| Vko. | Suoritukset |
| 1. | - 4 x 15 punnerrusta
- 2 x 20 vatsalihasliikettä
- 3 x 3 leukaa
|
| 2. | - 5 x 20 punnerrusta
- 5 x 20 vatsalihasliikettä
- 3 x 3 leukaa
|
| 3. | - 5 x 25 punnerrusta
- 5 x 25 vatsalihasliikettä
- 3 x 4 leukaa
|
| 4. | - 6 x 25 punnerrusta
- 6 x 25 vatsalihasliikettä
- 3 x 4 leukaa
|
| 5. | - 6 x 25 punnerrusta
- 6 x 25 vatsalihasliikettä
- 2 x 8 leukaa
|
| 6. | - 6 x 25 punnerrusta
- 6 x 25 vatsalihasliikettä
- 2 x 10 leukaa
|
| 7. | - 6 x 30 punnerrusta
- 6 x 30 vatsalihasliikettä
- 2 x 10 leukaa
|
| 8. | - 6 x 30 punnerrusta
- 6 x 30 vatsalihasliikettä
- 2 x 10 leukaa
|
| 9. | - 6 x 30 punnerrusta
- 6 x 30 vatsalihasliikettä
- 3 x 10 leukaa
|
Taso 2.
| Vko. | Suoritukset |
| 1. | - 6 x 30 punnerrusta
- 6 x 35 vatsalihasliikettä
- 3 x 10 leukaa
- 3 x 20 dippiä
|
| 2. | - 6 x 30 punnerrusta
- 6 x 35 vatsalihasliikettä
- 3 x 10 leukaa
- 3 x 20 dippiä
|
| 3. | - 10 x 20 punnerrusta
- 10 x 25 vatsalihasliikettä
- 4 x 10 leukaa
- 10 x 15 dippiä
|
| 4. | - 10 x 20 punnerrusta
- 10 x 25 vatsalihasliikettä
- 4 x 10 leukaa
- 10 x 15 dippiä
|
| 5. | - 15 x 20 punnerrusta
- 15 x 25 vatsalihasliikettä
- 4 x 12 leukaa
- 15 x 15 dippiä
|
| 6. | - 20 x 20 punnerrusta
- 20 x 25 vatsalihasliikettä
- 5 x 12 leukaa
- 20 x 25 dippiä
|
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti