Mju frrieeend, Njikolai

Nikoilaita voi sentään juoda, siinä on lievä suolainen jälkimaku, mutta muuten ok.

Vedän edelleen ensimmäistä tasoa, järkyttävää miten rupsahtaneeksi sitä on päässyt.

Kunto-ohjelmaa

Alla olevan mukaan aloitan.

Hieman tuota tullaan muokkaamaan, dipit otetaan heti mukaan ja selät. Viikkoja ajatellaan enemmänkin tasoina ja nostankin niitä sen mukaan mitä ruumis tuntuu kestävän. Dippejä tehdään leukojen mukaisesti ja selkiä vatsojen kanssa joko samanverran tai muutetaan puolet vatsoista kiertäviksi seliksi. Vinot vatsalihakset saavat niin kyytiä.

Aerobisesta puolesta pidän huolta koiran kanssa. Ainakin toistaiseksi. Katsotaan jos ottaisi kyykkyjä treeneihin ja sitten seurataan polven tilannetta.

Taso 1.

Vko.	Suoritukset
1.	4 x 15 punnerrusta 2 x 20 vatsalihasliikettä 3 x 3 leukaa
2.	5 x 20 punnerrusta 5 x 20 vatsalihasliikettä 3 x 3 leukaa
3.	5 x 25 punnerrusta 5 x 25 vatsalihasliikettä 3 x 4 leukaa
4.	6 x 25 punnerrusta 6 x 25 vatsalihasliikettä 3 x 4 leukaa
5.	6 x 25 punnerrusta 6 x 25 vatsalihasliikettä 2 x 8 leukaa
6.	6 x 25 punnerrusta 6 x 25 vatsalihasliikettä 2 x 10 leukaa
7.	6 x 30 punnerrusta 6 x 30 vatsalihasliikettä 2 x 10 leukaa
8.	6 x 30 punnerrusta 6 x 30 vatsalihasliikettä 2 x 10 leukaa
9.	6 x 30 punnerrusta 6 x 30 vatsalihasliikettä 3 x 10 leukaa

Taso 2.

Vko.	Suoritukset
1.	6 x 30 punnerrusta 6 x 35 vatsalihasliikettä 3 x 10 leukaa 3 x 20 dippiä
2.	6 x 30 punnerrusta 6 x 35 vatsalihasliikettä 3 x 10 leukaa 3 x 20 dippiä
3.	10 x 20 punnerrusta 10 x 25 vatsalihasliikettä 4 x 10 leukaa 10 x 15 dippiä
4.	10 x 20 punnerrusta 10 x 25 vatsalihasliikettä 4 x 10 leukaa 10 x 15 dippiä
5.	15 x 20 punnerrusta 15 x 25 vatsalihasliikettä 4 x 12 leukaa 15 x 15 dippiä
6.	20 x 20 punnerrusta 20 x 25 vatsalihasliikettä 5 x 12 leukaa 20 x 25 dippiä

Vitutus on vahva voima

Joku höpisi, että voiman pimeä puoli on täynnä vihaa. No, minä uskon, että siitäkin voi tehdä positiivista. Taidan aloittaa treenamisen taas.

Aloitan muinaisen kuntokuurini aivan sen pohjalta, nostaen tasoja kerran viikossa kunnon tulen rajalle ja sitten nostan tasoa joka toinen viikko. Laitan kuurin tänne kun löydän sen jostain syövereistä.

Pointtina on lisäksi vähentää alkoholia. Aineenahan alkoholi sopii minulle hyvin, mutta sillä on omat haittatekijänsä. Eli kaljaa saa juoda suoritettujen temppujen mukaan.

Ja jotain helvettiä tälle vatsallekkin on tehtävä. Täytyy alkaa kokeilemaan mahdollista syyllistä.
Maito, vilja ja joku muu?

Hankittavia tavaroita:
juoksukengät
ehkä painot
kädet vapautta remmi koiran kanssa juostessa
magnesiumi - hitto kun kramppaa